健步運動方式不正确，這(zhè)些症狀就(jiù)會(huì)來找你

　　髂胫束綜合征。健走運動姿勢不正确導緻髂胫束與股骨外上髁過(guò)度摩擦，導緻韌帶或滑囊炎症所緻，主要症狀是腫脹和疼痛。膝蓋傷。喜歡暴走或者健走時間過(guò)長(cháng)，會(huì)明顯增加膝關節受傷的風險。典型症狀是膝關節附近疼痛，長(cháng)時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走坡路時，疼痛更明顯。

　　胫前疼痛。健走運動姿勢不正确，下肢受力不均衡，引起(qǐ)胫骨周圍骨膜發(fā)生慢性炎症，表現爲小腿下三分之一左右的位置出現撕扯樣(yàng)疼痛感。跟腱炎。健走姿勢不正确導緻小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所緻，表現爲小腿肚或腳後(hòu)跟以上出現輕微疼痛。足底筋膜炎。最常見的原因就(jiù)是負重過(guò)大、長(cháng)時間走路或者走路方式不當，導緻足底筋膜慢性損傷，引發(fā)炎症。走路時，疼痛症狀會(huì)加重，疼痛點常靠近腳後(hòu)跟。
                                                   

　　所以健步運動方式你要注意這(zhè)些問題1，健步運動中疾走急停，容易導緻損傷。健走後(hòu)立刻坐下或躺下休息，會(huì)使大量血液淤積在下肢，流回心髒的血液減少，出現眩暈甚至休克。所以，健走前适度拉伸，使身體微微發(fā)熱;健走時逐漸增加速度，健走結束前逐漸放慢速度;健走結束後(hòu)，對(duì)全身肌肉進(jìn)行拉伸，促進(jìn)疲勞的恢複，這(zhè)才是一個完整的環節。

　　2，飽食後(hòu)快走，妨礙消化。吃完飯後(hòu)立即進(jìn)行快速的健走鍛煉，會(huì)導緻身體分配到胃腸的血液減少，不利于消化。還(hái)會(huì)因胃腸過(guò)度震蕩而出現不适甚至嘔吐。所以，飯後(hòu)半小時内，隻适合緩慢的散步，讓其慢慢消化。