跑步是我們最喜歡且簡單的有氧運動，雖然我們跑步目的都(dōu)不重要，但是這(zhè)項運動卻是我們最常見的運動方式之一。

　　跑步可以從更輕松、無痛、更有回報開(kāi)始，要做到這(zhè)一點，我們可以遵循從以下幾點：

　　1、從哪裡(lǐ)開(kāi)始?開(kāi)始一個新的習慣總是很難的，特别是當它是一個我們可能(néng)有點懼怕的時候。訣竅是：不要全力以赴。做好(hǎo)時間表，找一個鍛煉夥伴或團隊，這(zhè)樣(yàng)我們就(jiù)更有充分理由去盡可能(néng)頻繁地鍛煉了。　　　　　　　　　

2、鎖定我們的目标。對(duì)于新手和經(jīng)驗豐富的跑者而言，設定目标至關重要。無論是爲了減肥、完成(chéng)個10km、還(hái)是準備參加一場比賽，讓訓練有一個目的，這(zhè)比無意識地跑步更有價值，目标會(huì)讓我們始終如一。

3、合适的跑步裝備。我們隻需要跑步鞋就(jiù)可以開(kāi)始跑步了，跑步活動的裝備要求可以是這(zhè)樣(yàng)最簡潔的。一旦我們開(kāi)始跑步後(hòu)，還(hái)會(huì)增加一些其他必要的裝備，讓我們跑步更舒适的跑步短褲、高性能(néng)運動襪和排汗上衣。隻需要一雙鞋子跑完500~800km後(hòu)，爲了保護腳，應該考慮更換了。

　　4、無痛跑步。如果我們感到疼痛，我們就(jiù)想休息。這(zhè)意味著(zhe)成(chéng)爲一名長(cháng)期持續的跑者最重要的因素是成(chéng)爲一名健康的跑者。剛開(kāi)始的時候，如果我們不小心，會(huì)有一些常見的傷害困擾我們。避免方式很簡單：首先每周跑步量不要增加得太快，每兩(liǎng)周不超過(guò)10%的跑量，可以較好(hǎo)避免受傷。其次，力量訓練和伸展拉伸運動是無痛跑步的關鍵。下蹲、弓箭步、臀大肌橋和平闆支撐等都(dōu)可以經(jīng)常做。最後(hòu)，在飲食營養方面(miàn)需要适當關注。

　　5、适當的鼓勵鼓勵自己也不失爲一種(zhǒng)方法。