慢跑好(hǎo)處多多，能(néng)夠預防心髒疾病、還(hái)能(néng)幫助你控制體重。每天抽出一段時間進(jìn)行慢跑，你會(huì)發(fā)現，身體不再抗議，入睡更加輕松！那麼(me)，應該如何進(jìn)行慢跑?首先要穿合适的鞋和寬松的衣服，另外，掌握節奏，學(xué)會(huì)調整呼吸即可。

　　1、無論任何年齡的人都(dōu)可以開(kāi)始跑步。需要的隻是循序漸進(jìn)。2、女人，老人和小孩都(dōu)适合跑步，但要講方法。3、減肥人群，跑步這(zhè)項運動雖然簡單，但并不适合體重基數過(guò)于大的人群。我們知道(dào)在跑步過(guò)程中下肢的關節會(huì)承受壓力，體重基數越大那麼(me)下肢關節受壓就(jiù)會(huì)越大，長(cháng)時間運動再然後(hòu)會(huì)導緻下肢關節的磨損，從而影響健康。

　　所以體重基數過(guò)大的人建議先去健身房做橢圓機這(zhè)樣(yàng)有氧訓練，體重降低到适當範圍再進(jìn)行跑步。下肢體态出現問題建議咨詢專業的私人教練進(jìn)行糾正性訓練，體态恢複後(hòu)再進(jìn)行跑步不僅會(huì)降低受傷風險，還(hái)可以提高跑步的效率。

　　跑步時間：1、每天跑十五到二十分鍾，每星期至少跑三天，就(jiù)能(néng)産生顯著的效果。2、你要想感受到跑步給你帶來的深刻變化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分鍾到一個小時。3、要進(jìn)步，需要連續跑，一周至少4次。

　　慢跑的訣竅

　　試試看，慢跑5分鍾，你會(huì)覺得肚皮發(fā)癢;慢跑10分鍾，你會(huì)覺得手心頭頂冒汗;慢跑15分鍾，你會(huì)上下通氣，有些人還(hái)會(huì)打嗝放屁。此時，可以改成(chéng)慢步走上15分鍾，慢跑結束。慢跑是鍛煉心髒和全身的好(hǎo)方法。慢跑通常以隔日進(jìn)行爲宜，爲避免因慢跑導緻的跟腱和關節損傷，建議慢跑前要做好(hǎo)準備動作，慢跑時要穿合适的鞋和松寬的衣服。跑步的節奏應該盡可能(néng)的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩(liǎng)手放松自然擺動，頭不能(néng)擺動。呼吸同樣(yàng)應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。

　　如果你能(néng)堅持一段時間，應該就(jiù)會(huì)有很大的成(chéng)效。