健身說的很容易，但是做起(qǐ)來是真的困難啊，每個人都(dōu)向(xiàng)往一個完美的身材，但是在鍛煉這(zhè)個完美的身材過(guò)程中，不是每一個人都(dōu)能(néng)堅持到底的，那麼(me)爲什麼(me)堅持下去會(huì)那麼(me)難呢?

　　因爲在你健身運動完後(hòu)會(huì)感到渾身酸痛，精神不振，一天裡(lǐ)有二十幾個小時想睡覺，非常疲勞，這(zhè)樣(yàng)健身反而成(chéng)了一種(zhǒng)負擔。

　　這(zhè)個時候你的信心就(jiù)開(kāi)始動搖了，在運動時，最直接的酸痛疲勞感來源與骨骼肌的乳酸堆積

　　無論你是舉啞鈴，還(hái)是做器械，發(fā)力的部位在動了幾下之後(hòu)就(jiù)開(kāi)始發(fā)酸，有種(zhǒng)平時感受不到的“難受感”，是因爲在做力量訓練時，骨骼肌糖原或葡萄糖會(huì)在無氧條件下酵解，生成(chéng)乳酸并釋放能(néng)量供你使用。但是乳酸堆積會(huì)使肌肉痙攣，你會(huì)感覺到陣陣酸爽，并且發(fā)不出力。除非用興奮劑，否則你就(jiù)算咬牙堅持也無能(néng)爲力。

　　很多人這(zhè)時候已經(jīng)放棄了，本來打算做三十個俯卧撐，最後(hòu)也以三個收尾。當你練完，大吃一噸，洗個澡，舒舒服服躺在床上玩手機的時候，一切都(dōu)是正常的。可是睡了一覺之後(hòu)，你突然發(fā)現自己不能(néng)動了，一動就(jiù)會(huì)感受到極強的痛感。

　　到了第二天，疼痛變得更劇烈了。這(zhè)就(jiù)是傳說中的DOMS，延遲性肌肉酸痛。練腿腿疼，練胸胸疼。最氣人的是，越是細皮嫩肉的地方，就(jiù)越疼，尤其是大腿内側，還(hái)有咯吱窩。它不會(huì)在你剛運動的時候就(jiù)找上你，而是在練完之後(hòu)，悄無聲息地攻陷你。而且，它會(huì)在24-72小時内逐漸達到疼痛的巅峰。

　　一般來說，DOMS一周左右會(huì)自行消退，但某些部位(尤其是大肌群)若經(jīng)曆了過(guò)量的訓練(尤其是大量的離心收縮)，酸痛甚至會(huì)持續兩(liǎng)個星期。延遲性肌肉酸痛，在每個新手身上都(dōu)會(huì)出現。但其實當你第二次再練同樣(yàng)的動作，doms就(jiù)會(huì)減弱很多了，當你第三第四次再練，基本就(jiù)不會(huì)有痛感。

　　所以，在肌肉酸痛的時候，就(jiù)老老實實休息，等到不痛了，再大膽的去練就(jiù)好(hǎo)了。真正需要你警惕的，不是肌肉痛，而是關節痛。關節一旦受傷，對(duì)健康的影響要嚴重的多，甚至會(huì)影響正常生活。尤其是膝關節中還(hái)有半月闆這(zhè)種(zhǒng)無法恢複的一次性寶貝…

　　無數人都(dōu)是在健身之前下定決心要控制自己的身體，卻紛紛在健身後(hòu)被(bèi)身體教做人。所以健身不是那麼(me)容易的事(shì)情，好(hǎo)身材也不是那麼(me)容易練出來的。