之所以選擇多做力量訓練，而不是選擇有氧訓練，是爲了避免有氧訓練在消耗脂肪的同時，分解了肌肉。有氧運動會(huì)讓肌肉成(chéng)爲供能(néng)的來源，讓我們寶貴的肌肉越來越少。肌肉流失了，那麼(me)身體的代謝自然會(huì)下降，這(zhè)不利于減脂。因此，除非你是肌肉巨獸，否則不建議進(jìn)行過(guò)多的有氧運動減脂。重量訓練可以讓你在運動結束後(hòu)，身體還(hái)處于高代謝狀态，也就(jiù)是訓練結束後(hòu)，身體的持續燃脂狀态是比較長(cháng)的，這(zhè)是中低強度的有氧運動無法達到的效果。
                                              

　　而減肥的人進(jìn)行力量減脂，需要你注意這(zhè)幾點：

　　第一點、大重量，中等重量交替

　　肌肉的增長(cháng)，最喜歡的用大重量訓練破壞肌纖維，而大重量訓練能(néng)夠消耗非常多的熱量，使得代謝增多，這(zhè)樣(yàng)才能(néng)使得減脂期維持肌肉量和高熱量消耗。因此，建議大重量時，使用8RM訓練。

　　而中等重量的訓練是爲了讓減脂期做功增多，增加消耗，使得肌肉線條更容易雕刻，建議中等重量選擇15RM訓練。

　　這(zhè)兩(liǎng)種(zhǒng)模式最好(hǎo)是在同個部位的兩(liǎng)次訓練中交替進(jìn)行，才能(néng)夠确保脂肪減少，力量不下降。

　　第二點、不能(néng)使用過(guò)低的重量

　　有的人會(huì)說低重量、高次數更易減脂，那這(zhè)就(jiù)讓你回到了有氧運動的層面(miàn)了，并不能(néng)有效刺激肌肉生長(cháng)或者保留肌肉。

　　多次數、高次數的訓練，意味著(zhe)不需要爆發(fā)力，隻需要肌肉耐力，因此這(zhè)樣(yàng)的低重量訓練就(jiù)是有氧運動的變式，對(duì)肌肉的消耗也是很明顯的，因此不建議這(zhè)麼(me)幹。

　　第三點、不宜做太快

　　力量訓練刺激的就(jiù)是肌肉組織，因此要在每個動作的頂端收縮，這(zhè)樣(yàng)更能(néng)刺激深層肌肉組織，讓你的減脂效果更佳。

　　動作進(jìn)行的過(guò)程中，不要太過(guò)，否則身體容易用慣性發(fā)力，特别是對(duì)于想練出拉絲肌肉的人來說，放慢動作速度的方式才能(néng)刺激到肌肉，所以速度非常重要。

　　今天就(jiù)簡單給您介紹到這(zhè)裡(lǐ)，您可根據自己的情況，選擇适合自己的方法。