劃船機非常适合我們，擁有一台高大上的劃船機，你可以一邊看電視或電影，一邊做劃船機訓練，在周末或許也不錯。

　　介紹：劃船器采用優質鋼材做中心滑道(dào)，表面(miàn)噴砂氧化防腐不鏽，滑道(dào)光滑平整，對(duì)稱型油缸阻尼，手感阻力均勻可調3檔。

　　功能(néng)：坐在劃船機上，通過(guò)劃船機手臂的推拉動作，和腿部的屈伸動作，約能(néng)鍛煉全身90%的肌肉。例如手臂、胸部、肩胛骨、肩膀、腹部、背部、大腿和臀部的肌肉。劃船機訓練不僅能(néng)夠鍛煉全身的各大肌群，增強心肺功能(néng)，鍛煉完美腹肌，同時還(hái)能(néng)夠降低關節受傷的機率。

　　給大家分享幾個用劃船機鍛煉的運動方法

　　1、唱歌劃船機訓練

　　剛開(kāi)始練習劃船機訓練時，你可以用唱歌劃船機訓練法做劃船機訓練。劃船機訓練就(jiù)是一邊聆聽歌曲，一邊有規律的做劃船機的訓練，直到歌曲結束。

　　2、5*300米劃船機訓練法

　　第一周 5*300米，組間休息120秒。

　　第二周 5*300米，組間休息90秒。

　　第三周 5*300米，組間休息75秒。

　　第四周 5*300米，組間休息60秒。

　　3、10分鍾沖刺法

　　10分鍾沖刺法，意味每次沖刺30秒，休息30秒。然後(hòu)再進(jìn)行30秒的沖刺，再休息，直到10分鍾結束。

　　4、劃船機訓練沖刺法

　　劃船機沖刺法分五組進(jìn)行，以逐漸遞減的方式進(jìn)行。依次爲500米、400米、300米、200米和100米沖刺，每組沖刺運動不間斷。每做完一組後(hòu)，休息60秒，然後(hòu)不間斷的進(jìn)行下一組。

　　5、2*1000米沖刺法

　　意味進(jìn)行1000米的劃船機沖刺，然後(hòu)休息2分鍾，然後(hòu)再進(jìn)行一組1000米的沖刺。這(zhè)個方法有一定的難度，一般不建議劃船機的新手練習。