運動鍛煉是促進(jìn)身體消耗卡路裡(lǐ)，燃燒脂肪的有效方法。長(cháng)期不運動的人，你的心肺功能(néng)會(huì)很差，身體也會(huì)逐漸步入衰老狀态。保持每周3-4次運動鍛煉的人，身體狀态會(huì)更加年輕，抵抗力也會(huì)提高，身材也不容易發(fā)胖。

　　沒(méi)有時間出門運動，怎麼(me)才能(néng)促進(jìn)身體燃脂?你可以利用瑣碎時間鍛煉，不用辦健身卡，不用出門就(jiù)能(néng)鍛煉身體，你隻需要掌握一些标準的自重動作，在家就(jiù)能(néng)練起(qǐ)來，在家就(jiù)能(néng)揮汗如雨，消耗瑣碎多餘脂肪。

　　動作1、開(kāi)合跳 堅持1分鍾，進(jìn)行3-4組

　　活動身體四肢跟腰腹肌群，調動臀部、腿部、肩部、手臂、背部肌群參與訓練，快速提升心率，促進(jìn)身體血液循環，讓身體發(fā)熱流汗，消耗身上卡路裡(lǐ)。
                                                       

　　動作2、後(hòu)踢腿 堅持1分鍾，進(jìn)行3-4組

　　保持軀幹直立，讓身體的小腿交替後(hòu)提，跟大腿重合，動作要做到位，可以活動下肢關節，改善小腿發(fā)麻現象，強化關節。

　　動作3、深蹲 進(jìn)行15次，進(jìn)行3-4組

　　寬距站姿，臀部帶動身體下蹲，臀部下降至膝蓋的高度，可以稍微停頓一下，再恢複站姿。

　　動作4、登山跑 進(jìn)行30秒，進(jìn)行3-4組

　　俯卧支撐狀态，交替擡膝，可以鍛煉下腹部肌群，同時強化核心肌群。

　　動作5、動态平闆支撐 進(jìn)行30秒，進(jìn)行3-4組

　　保持身體一條直線，不要撅屁股、駝背，交替屈肘直臂訓練。

　　動作6、左右跳 進(jìn)行1分鍾，進(jìn)行2-3組

　　收緊核心肌群，醞釀力量後(hòu)進(jìn)行跳躍，提高腿部的爆發(fā)力，強化核心肌群。

　　動作7、向(xiàng)後(hòu)箭步蹲 進(jìn)行15次，進(jìn)行3-4組

　　保持身體平衡，向(xiàng)後(hòu)邁出一條腿，後(hòu)腿不要碰地。

　　這(zhè)7個動作可以嘗試著(zhe)去做，2個月左右便可看到效果。