健身運動訓練方法有哪幾種(zhǒng)?

　　受疫情的影響，這(zhè)個春節大家過(guò)的是又愛又恨，途健體育公司的人小夥伴也是一樣(yàng)，愛的是從沒(méi)有過(guò)過(guò)這(zhè)麼(me)長(cháng)的假，恨的是放假哪裡(lǐ)都(dōu)不能(néng)去，隻能(néng)宅在家裡(lǐ)，這(zhè)樣(yàng)一來對(duì)于某些自控能(néng)力不太強的人，那就(jiù)太可怕了，身材嚴重走形了。

　　今天途健體育就(jiù)教大家幾個防止身材走形的健身運動訓練方法。
                                                   

　　目前健身運動分爲三類：抗阻力訓練，有氧訓練，柔韌性訓練，分别可以給身體帶來體型和力量上的增強，心肺功能(néng)增強和脂肪的減少，關節靈活度的改變。

　　1、抗阻力健身運動方法訓練：抗阻力訓練每周訓練次數3、6天不等，初級訓練者每周訓練2次左右，高級訓練者每周6次左右，訓練時間控制在50分鍾左右，可以根據當天實際的精神狀态來進(jìn)行時間上的調整。

　　2、有氧健身運動方法訓練：有氧運動分爲中等強度和高強度，中等強度訓練，訓練頻率建議一周5次，每次至少30分鍾，每周共150分鍾的運動量，高等強度訓練頻率建議一周3次，每次至少25分鍾，每周至少75分鍾的運動量。

　　3、柔韌性健身運動方法訓練：柔韌性訓練方式就(jiù)是肌肉拉伸，建議每周進(jìn)行2?3次的肌肉拉伸，最好(hǎo)是每天都(dōu)拉，每次的時間控制在一分鍾，分三組，每組20秒，或者分兩(liǎng)組，每組30秒。