在健身場館中有很多的健身器材，但是也不是你都(dōu)要去操作這(zhè)些健身健身器材，看你運動的目标是什麼(me)?然後(hòu)選擇适當的健身器材，但是當你選擇合适健身器材後(hòu)，你對(duì)這(zhè)些健身器材又不熟悉，不也是很麻煩嗎?比如這(zhè)個杠鈴劃船動作。杠鈴劃船有很多方式可以做，常見的有杠鈴直立劃船，以及俯身杠鈴劃船。動作不一樣(yàng)，自然鍛煉的部位也不一樣(yàng)。

　　
       直立式杠鈴劃船動作

　　想要做好(hǎo)杠鈴直立劃船，先看看你想要鍛煉哪裡(lǐ)，然後(hòu)确定好(hǎo)是寬握還(hái)是窄握。

　　寬握：寬握距的杠鈴劃船主要鍛煉的是“上背部肌肉”，斜方肌、菱形肌、三角肌的後(hòu)束都(dōu)可以通過(guò)寬握的方法進(jìn)行鍛煉。在做寬握距的杠鈴劃船時要注意的問題就(jiù)是：千萬不要聳肩，另外劃船的動作應該是“劃”向(xiàng)上腹部，不然很可能(néng)會(huì)因爲肩部發(fā)力過(guò)多而受傷。

　　窄握：窄握距更多的鍛煉到的是“背闊肌”，而背闊肌是整個背部最大的肌肉群，可以說背闊肌決定了你後(hòu)背的寬度。寬握距的劃船是將(jiāng)杠鈴“劃向(xiàng)”上腹部，而窄握距的則是“劃向(xiàng)”下腹部!另外，記得保持雙臂貼在身體兩(liǎng)側。

　　俯身杠鈴劃船動作

　　相對(duì)于杠鈴直立劃船，俯身杠鈴劃船的難度也不小，尤其對(duì)于新手來說，很不好(hǎo)練習，最好(hǎo)對(duì)照著(zhe)鏡子進(jìn)行訓練，可以及時糾正錯誤的動作。建議初學(xué)者從最小的重量開(kāi)始訓練，然後(hòu)确定握法，是正握還(hái)是反握。爲了避免運動損傷，我們在進(jìn)行俯身杠鈴劃船的時候，一定要保持背部的繃緊狀态，在拉起(qǐ)杠鈴之後(hòu)，再做出劃船的動作。

　　杠鈴劃船注意事(shì)項

　　杠鈴劃船不同的做法，可以對(duì)不同部位的肌肉進(jìn)行訓練。不過(guò)，無論是那種(zhǒng)做法，對(duì)于肩部有傷痛的訓練者來說，都(dōu)是不可取的。如果特别想做，那也要選擇寬握，可以相對(duì)減少一些肩關節的負擔。對(duì)于杠鈴直立劃船這(zhè)個動作來說，如果是新手，可以先使用啞鈴進(jìn)行訓練，熟悉了動作要領，再挑戰杠鈴練習，不要一開(kāi)始就(jiù)用很重的杠鈴去練。

　　簡單就(jiù)先介紹到這(zhè)裡(lǐ)，具體操作還(hái)是需要你親自去實踐一下，因爲你站在岸上學(xué)的再好(hǎo)，也不如下水去遊兩(liǎng)圈。