健身運動方式之拉力帶健身法

　　1、擁抱式

　　1，雙腿直立站直，身體略微向(xiàng)前傾，兩(liǎng)手抓住健身帶後(hòu)首先雙臂擡至與地面(miàn)平行。

　　2，然後(hòu)像擁抱一樣(yàng)兩(liǎng)臂向(xiàng)前抻拉，雙手在胸前碰觸。重複3次。

　　切記：手臂運動時膝蓋要用力并攏，同時要呼氣，而放松還(hái)原到開(kāi)始動作時需要吸氣。

　　2、前弓步

　　邁出一隻腿向(xiàng)前，把身體重心放在前面(miàn)那條腿上，然後(hòu)拉住健身帶將(jiāng)重心盡量前移。

　　切記：這(zhè)個動作一定要保證正脊柱是直的，背部不能(néng)彎曲。

　　3、抻拉式

　　面(miàn)向(xiàng)健身帶，首先握緊健身帶身體向(xiàng)後(hòu)大幅度傾斜，之後(hòu)手肘用力將(jiāng)身體拉回直立。

　　切記：做這(zhè)個動作是臀部要夾緊一起(qǐ)用力，一開(kāi)始的時候幅度不要過(guò)大，小心傷到手肘。

　　4、活動胯骨

　　1，首先躺在瑜伽毯上，兩(liǎng)腳勾住健身帶如圖a。

　　2，然後(hòu)兩(liǎng)腿張開(kāi)合攏重複10次。

　　3，慢慢降低腿與地面(miàn)的距離，再重複2的動作。

　　切記：一定要保持臀部以上的部位都(dōu)在瑜伽墊上。

　　5、蹬腿

　　1，雙腿蜷起(qǐ)，大腿與地面(miàn)成(chéng)垂直狀态。

　　2，膝蓋伸直，將(jiāng)腿踢直，腿部不能(néng)彎曲。

　　拉力帶健身運動方式千萬種(zhǒng)，摸索适合自己的一種(zhǒng)，堅持不懈的進(jìn)行下去，秀出你的完美身材指日可待。