之前了解過(guò)很多人，從沒(méi)做過(guò)健身或其他運動的人及偶爾運動但不頻繁的人，結果他們一開(kāi)始運動就(jiù)選力量器材，因爲他們覺得這(zhè)樣(yàng)可以直接把肌肉練出來，其實這(zhè)樣(yàng)做是不正确的，因爲會(huì)對(duì)你的肌肉造成(chéng)損傷。

　　因此建議你從有氧運動跑步鍛煉開(kāi)始，因爲跑步可以鍛煉我們的肺活量，加強下肢的力量，讓你慢慢找回運動的狀态。而體型肥胖，或者年紀超過(guò)35歲的人，你也可以放低運動的強度，從快走開(kāi)始。逐漸提高體能(néng)，讓身體适應後(hòu)再開(kāi)始慢跑。你也可以休息2天後(hòu)再重新開(kāi)始第二輪的慢跑，逐漸提高體能(néng)素質，提高跑步時長(cháng)。堅持1個月後(hòu)你會(huì)發(fā)現，慢跑越來越得心應手了，體脂率也會(huì)有所下降。

　　這(zhè)個時候你可以加入力量訓練，身體會(huì)更容易适應。 力量訓練可以鍛煉肌肉，預防肌肉流失。40歲後(hòu)的人，身體肌肉流失是比較快的，肌肉流失會(huì)讓身體代謝下降，力量流失，身體大不如前，衰老症狀出現，人更容易發(fā)胖。所以，有條件的話不要忽略力量訓練，在有氧運動前加入30分鍾力量訓練，一周3-4次訓練。

　　對(duì)于35歲以下的青年人群，你可以根據自己的需要，選擇力量訓練或者是有氧運動，主要看你的訓練目标。如果你想提高體能(néng)素質，加強肺活量，降低體脂率，擁有纖細的身材，那麼(me)跑步可以是你主要的訓練項目，力量訓練爲輔。

　　當然跑步的方式有很多，新手從慢跑開(kāi)始，逐漸的提高運動強度，改爲變速跑，曲線跑跟坡道(dào)跑等等。力量訓練以複合動作爲主，有效減少肌肉流失。

　　如果你的目标是練出肌肉型男的身材，擁有旺盛的力量，那麼(me)重量訓練需要你重視的。力量訓練可以讓身體擁有好(hǎo)看的馬甲線、腹肌， 但是不能(néng)盲目追求大重量，動作标準才是你的訓練重點。

　　對(duì)于有健身經(jīng)驗的人，如果你是中間停訓的，重新開(kāi)始訓練，那麼(me)你的肌肉對(duì)健身動作的軌迹是有記憶的。這(zhè)個時候你可以在充分的熱身後(hòu)，進(jìn)行小重量的訓練，讓身體找回訓練的感覺，再慢慢的開(kāi)始提高重量。

　　如果中間停訓後(hòu)，你發(fā)胖了，那麼(me)力量訓練後(hòu)需要基礎30-40分鍾的有氧運動刷脂，如果身體保持的比較好(hǎo)，那麼(me)一周2-3次有氧運動就(jiù)可以了，每次30分鍾以内。

　　由此可以看出有氧運動和力量健身器材是相互配合的，隻是你健身鍛煉的目的不同，側重點不同而已。