那麼(me)如何才可以讓脂肪多多地減掉，肌肉不減反增呢?

　　要想在減脂過(guò)程中做到減脂不減塊，必須在訓練上做到既有全面(miàn)性又有針對(duì)性。全面(miàn)性是指減脂需要有氧和無氧訓練相結合，對(duì)身體進(jìn)行全面(miàn)鍛煉，并達到一定的運動量和運動強度，以提高代謝水準，促進(jìn)脂肪燃燒，達到減少脂肪而不減少肌肉塊的目的。

　　針對(duì)性是指根據身體不同的部位脂肪含量的高低，採用不同的鍛煉方法，做到“對(duì)症下藥”。
                                                       

　　訓練方法：有氧和無氧訓練的結合。

　　有氧運動訓練能(néng)使脂肪組織中的脂肪酸遊離出來供能(néng)，同時能(néng)造成(chéng)肌體熱量的負平衡，從而促使體内脂肪的消耗，是減脂的最佳運動方式之一。

　　訓練強度：提高無氧訓練強度，以穩步提高肌肉的力度，使肌肉結實而富有彈性，進(jìn)而優化體形。專家建議;要想消化更多的熱量，必須採用高強度大重量練習。若採用小重量高次數練習即使間歇時間很短，消耗的總量也不及採用大重量高強度訓練消耗的多。

　　訓練頻度：每週保證訓練4-5次，練兩(liǎng)天或三天休息一天，每次60-90分鍾，不宜超過(guò)90分鍾，否則不利于身體的恢複，會(huì)引起(qǐ)過(guò)渡疲勞，不利于肌肉的生長(cháng)。

　　有氧運動訓練方式：最佳方式是高強度和小強度相結合。譬如，在無氧力量結束後(hòu)，進(jìn)行20-30分鍾快速和慢速跑相結合的變速跑，或採用增減阻力和變速騎健身車練習等。此外，每週還(hái)可以單獨進(jìn)行有氧訓練，每次45分鍾，切勿超過(guò)1小時，否則會(huì)使肌肉流失，有氧訓練結束後(hòu)可進(jìn)行腹肌訓練。

　　膳食建議：要想達到增肌減脂的目的，必須依靠合理的營養保證。減脂的目的是減少皮下多馀脂肪，而不是減輕體重。要想減去多馀脂肪，達到減脂不減塊的目的，膳食中既要适當控制脂肪的攝入量，增加蛋白質攝入量，又要有足量的碳水化合物，惟有足夠的碳水化合物提供能(néng)量，才能(néng)使訓練強度維持在較高的水準。