在減肥人士的眼中，熱量的攝入和罪惡感的上升是成(chéng)正比的。但飯也不能(néng)不吃，既然早餐要吃好(hǎo)、午餐要吃飽，到了晚上，是不是可以少吃一點是一點?而且晚上時間充裕，正是運動的好(hǎo)時機，越說越覺得，該把手中的碗筷放下了。

　　但是事(shì)實證明，不吃晚餐的人，常會(huì)在健身運動後(hòu)把晚餐和宵夜一并解決，這(zhè)可就(jiù)有點違背減肥初衷了吧?那些瘦得比你快的人可不一定是吃得比你少，而是比你更懂得怎麼(me)吃!

　　晚餐怎麼(me)吃，取決于你的健身運動計劃。晚上要運動，晚餐到底該怎麼(me)安排?晚上時間相對(duì)早晨和中午來說會(huì)充裕一些，你大可以根據自己的實際情況來決定何時健身運動，因此晚餐該怎麼(me)吃，也就(jiù)要分情況來說明。

　　如果你打算下班後(hòu)就(jiù)去健身運動，不少上班族會(huì)在下班後(hòu)直接去健身運動，如果你也是這(zhè)樣(yàng)，那小編建議你將(jiāng)晚餐分成(chéng)兩(liǎng)頓，安排在健身運動前和健身運動後(hòu)。因爲下班時，已經(jīng)距離吃好(hǎo)午餐好(hǎo)幾個小時，胃中的食物已經(jīng)完全消化了，正是饑餓感襲來的時候。如果你餓著(zhe)肚子去運動，身體可能(néng)沒(méi)有足夠的能(néng)量來支持你的運動，加上運動時體内糖原的消耗，你還(hái)有可能(néng)出現低血糖的情況。

　　運動前吃一餐，爲身體蓄能(néng)，在下班前的1小時左右，你可以先吃一小頓，避免在空腹狀态下進(jìn)行運動。如喝一杯原味酸奶搭配一顆蘋果和一片全麥面(miàn)包來墊墊肚子。但無論你怎樣(yàng)搭配，都(dōu)記得這(zhè)一餐其實也是晚餐的一部分，菜單裡(lǐ)最好(hǎo)包含蛋白質和碳水化合物，這(zhè)樣(yàng)既能(néng)避免低血糖的情況也能(néng)讓你運動狀态更持久。

　健身運動後(hòu)補一餐，助身體恢複，健身運動結束後(hòu)的30分鍾-1小時，體内血液循環已經(jīng)恢複，正是身體補充營養的好(hǎo)時機。此時的你可以把晚餐的另一部分給補上，建議晚餐的熱量應占一天總攝入熱量的30%左右(正常男性每天所需熱量爲2250大卡左右，女性則爲1800大卡左右，減肥期間适當在此标準上減少300-500大卡即可)，因此無論你前後(hòu)兩(liǎng)頓如何安排，晚餐的總熱量最好(hǎo)不要超過(guò)這(zhè)個标準。

　　如果你打算好(hǎo)好(hǎo)吃完晚飯再去運動，那麼(me)記得把運動時間安排在吃完晚飯30-60分鍾後(hòu)，給正餐充分消化的時間。同時晚餐建議吃到七分飽即可，也就(jiù)是在你覺得可吃可不吃的時候，當機立斷地放下筷子就(jiù)對(duì)了。

　　還(hái)有就(jiù)是新鮮水果和蔬菜也最好(hǎo)出現在你的晚餐餐桌上，通過(guò)它們來補充膳食纖維和維生素是再好(hǎo)不過(guò)的了 。

　　以上這(zhè)些建議希望給你一些幫助，祝你早日減肥成(chéng)功。