很多初次運動或者運動量過(guò)大的話都(dōu)會(huì)出現這(zhè)種(zhǒng)情況，一般來說，健身後(hòu)肌肉酸痛有三個原因。

　　乳酸堆積、肌肉纖維破壞後(hòu)的應激反應、肌肉神經(jīng)觸覺敏感前面(miàn)兩(liǎng)項一般在訓練中比較常見，而且不是最重要的原因，我們需要著(zhe)重解決的是，降低肌肉神經(jīng)的觸覺敏感。

　　如何才能(néng)降低肌肉神經(jīng)的觸覺敏感呢?

　　(1)比如大家練完腿以後(hòu)，肌肉酸痛會(huì)非常強烈，這(zhè)時候你可以忍受著(zhe)痛苦，做一到兩(liǎng)組靠牆靜蹲這(zhè)個動作。靠牆靜蹲就(jiù)屬于典型的靜态募集訓練，它可以募集到更多的肌肉神經(jīng)，讓神經(jīng)對(duì)痛覺的感受變得沒(méi)有那麼(me)強烈。再比如，當你練完腹肌以後(hòu)，肌肉酸痛讓你連咳嗽都(dōu)不敢，這(zhè)時候可以嘗試做一到兩(liǎng)組平闆支撐。平闆支撐也屬于靜态募集訓練，當你做完一兩(liǎng)組平闆支撐以後(hòu)，腹肌酸痛就(jiù)不會(huì)影響到你的日常行動了。
     　    　　　　　　

　　(2)其實還(hái)有一種(zhǒng)方式也廣爲大家利用，就(jiù)是訓練一個部位以後(hòu)，第二天再對(duì)那個部位進(jìn)行一次訓練，這(zhè)就(jiù)是雙重訓練法。

　　不過(guò)這(zhè)種(zhǒng)訓練方式不适合新手使用，就(jiù)算是老手，也不建議用太過(guò)于複雜的動作和太大的重量強度訓練。而靜态募集訓練則适合所有人來緩解延遲性肌肉酸痛，而且效果基本上是立竿見影的，如果你現在就(jiù)飽受肌肉酸痛折磨，那你現在就(jiù)可以去試。

　　高熱量沖擊肌肉神經(jīng)，讓肌肉神經(jīng)得到放松

　　(1)比如如果你是練完腿之後(hòu)肌肉酸痛最爲明顯，那你可以把放縱餐欺騙餐這(zhè)類高熱量飲食放在練腿日，這(zhè)會(huì)讓你的腿部酸痛變得沒(méi)有那麼(me)強烈。

　　同樣(yàng)的，對(duì)于健身新手來說，盡量不要在肌肉酸痛期間進(jìn)行控制飲食，這(zhè)樣(yàng)會(huì)延長(cháng)你的肌肉酸痛時間，讓你的痛苦持續更長(cháng)時間。

　　這(zhè)兩(liǎng)個方法屬于緩解肌肉酸痛的方法，它們能(néng)讓你的痛苦減輕一些，讓你獲得活動能(néng)力，同時縮短肌肉酸痛的持續時間，但不能(néng)讓酸痛在短期内完全消失，不過(guò)這(zhè)對(duì)于大部分人來說，已經(jīng)足夠了。