深蹲這(zhè)個動作我就(jiù)不用多說了，是我們在腿部訓練中的王牌動作，可以提高健身效果。但是，在深蹲的時候，我們常常都(dōu)會(huì)聽到半蹲或者是全蹲的說法。究竟是半蹲還(hái)是全蹲會(huì)比較好(hǎo)呢?

　　很多人都(dōu)會(huì)想的一個東西就(jiù)是全蹲必然是正确的，因爲全蹲擁有一個半蹲無法企及的完整的動作活動範圍。所以，當這(zhè)些小夥伴看到别人在做半蹲或者是四分之一蹲的時候，就(jiù)會(huì)有一種(zhǒng)鄙夷或者是不屑的心态。他們會(huì)想的是：這(zhè)些人究竟會(huì)不會(huì)深蹲啊，動作範圍都(dōu)不夠，又蹲一個大重量。

　　首先，如果我們是以增肌爲目的的話，我們肯定是用全蹲會(huì)比較好(hǎo)，因爲有大部分的研究指出：如果我們深蹲下降到相對(duì)的深度，這(zhè)樣(yàng)的動作會(huì)對(duì)我們的動作刺激性較大，也就(jiù)是能(néng)夠更加深度的刺激我們的肌肉。
                                                      

　　也就(jiù)是說：全蹲動作，更加有利于我們的股四頭肌以及我們的臀部肌肉的生長(cháng)。對(duì)于全蹲來說，我們的髋關節需要打開(kāi)到一定的程度才能(néng)下降到一個深度，這(zhè)個也是全蹲與半蹲很不一樣(yàng)的地方。

　　那麼(me)說到半蹲或者是四分之一蹲，這(zhè)些動作通常會(huì)出現在一些什麼(me)人群身上呢?這(zhè)兩(liǎng)個動作模式，一般會(huì)出現在跳高運動員或者是籃球運動員身上，因爲他們想要跳的更加高。如果大家有機會(huì)去看跳高的話，大家可以留意一下一個跳高的預備位置，他們的準備過(guò)程是不會(huì)蹲到底的。通常高度是半蹲的高度。如果你選擇做全蹲，股四頭肌會(huì)被(bèi)拉到一個較長(cháng)的位置，這(zhè)種(zhǒng)情況未必是一個最強的發(fā)力位置。所以這(zhè)樣(yàng)起(qǐ)跳的話，就(jiù)不會(huì)有一個最高的高度。因此，運動員就(jiù)會(huì)選擇半蹲的位置起(qǐ)跳。

　　另一個方面(miàn)就(jiù)是我們運動表現的增加，在于我們的筋腱。當他們不斷地重複一個半蹲的動作訓練，其實他們是在學(xué)習能(néng)量是怎麼(me)樣(yàng)去釋放，也就(jiù)是一個掌控身體能(néng)量的過(guò)程。也就(jiù)是說這(zhè)樣(yàng)會(huì)影響到我們的一個跳躍的表現。

　　所以對(duì)于深蹲和半蹲一定要分清，這(zhè)才是正确的鍛煉之路。