很多人在減肥的時候選錯了方法，他們認爲體重下降就(jiù)是減肥成(chéng)功了。但是，當你少喝兩(liǎng)杯水的時候，身體水分流失後(hòu)體重就(jiù)會(huì)下降，而你的外表看起(qǐ)來并沒(méi)有瘦下來，你能(néng)說你減肥初見成(chéng)效了嗎?

　　減肥的本質不是減掉水分，肌肉或者其他體内廢物，而是減掉體内多餘脂肪。脂肪分子臃腫而肥大，體積是同等重量肌肉的3倍大。同樣(yàng)體重的兩(liǎng)個人，身材不一定相同，體脂率高的人身材會(huì)顯胖，而體脂率低、肌肉多的人身材會(huì)顯得比較瘦。

　　想要身材保持苗條，你需要控制自身的體脂率範圍，男生不要超過(guò)20%，女生不要超過(guò)24%。我們可以看到，男生的體脂率範圍會(huì)比女生更低，這(zhè)是因爲女生生理結構跟孕育能(néng)力問題，脂肪含量會(huì)比較高。而男生的骨骼跟骨骼肌比女生要比較發(fā)達，男生的肌肉量比普通女生要高一點。

　　想要減肥瘦下來，你需要控制每天的熱量攝入小于身體總代謝消耗，你可以從飲食跟運動2個方面(miàn)入手，提高身體的熱量消耗。當你減少食物攝入，促進(jìn)身體脂肪的消耗，那麼(me)你就(jiù)會(huì)慢慢瘦下來。

　　男生每天的熱量攝入保持在1600-1700大卡左右，女生每天的熱量攝入保持在1400-1500大卡，就(jiù)能(néng)保證身體的輸入小于熱量輸出。飲食内容不要太單一，要盡量多樣(yàng)化，補充身體所需的多種(zhǒng)營養元素，身體才有足夠的動力進(jìn)行運轉代謝。

　　主食碳水化合物可以适當減少30%攝入，而高蛋白食物可以适當提高，有效提高飽腹感，補充多種(zhǒng)不同顔色的蔬菜，補充各種(zhǒng)纖維素、維生素跟膳食纖維，可以促進(jìn)腸道(dào)蠕動，提高減肥速度。

　　運動時間每天堅持1小時的健身訓練，身體可以多輸出400-600大卡的熱量，脂肪也會(huì)随著(zhe)分解。推薦幾個燃脂效率比較高的有氧運動，跳繩訓練、開(kāi)合跳訓練、遊泳、羽毛球或者慢跑訓練。

　　新手剛進(jìn)行運動的時候，身體體能(néng)耐力會(huì)比較差，無法一次性堅持1小時那麼(me)久。這(zhè)個時候，你可以進(jìn)行短暫的休息，當心率跟肺活量稍微恢複過(guò)來後(hòu)，就(jiù)重新進(jìn)入訓練模式，這(zhè)樣(yàng)身體機能(néng)就(jiù)會(huì)不斷得到進(jìn)步。

　　隻要堅持下來，一定會(huì)有效果的。