目前健身器材市場有哪些可以選擇

　　固定健身器材

　　固定健身器材特别适合健身新手，因爲他們提供了對(duì)身體的支持同時也預定了運動健身模式。阻力部分是垂直移動的，這(zhè)樣(yàng)可以使得在提升與降低的運動中阻力的一緻。一些固定健身器材會(huì)可以每次增加1磅的重量，這(zhè)樣(yàng)我們在增加重量時就(jiù)有了更多的選擇，有利于我們重量的漸進(jìn)。同時固定健身器材裡(lǐ)還(hái)有根據關節動作中固有的生物力學(xué)因素自動改變阻力的設備。适當的固定健身器材通常能(néng)提供安全、省時、高效的重量訓練，促進(jìn)肌肉的力量發(fā)展。

　　自由重量

　　自由健身器材運動包括杠鈴和啞鈴運動，從名字就(jiù)可以看出，自由健身器材運動是自由的。杠鈴健身通常使用更重的重量，可以由機架支撐，如杠鈴深蹲，卧推，和上斜卧推。由于重量較大，在訓練時最好(hǎo)找到輔助人員，避免出現危險。啞鈴練習時最好(hǎo)雙臂使用的阻力相同，并在訓練中包含不同的手腕姿勢(正握、反握)。相比于杠鈴，啞鈴鍛煉可以在進(jìn)行單邊訓練時，另一隻手用于支撐或保持平衡，這(zhè)樣(yàng)可以減少受傷的風險。杠鈴和啞鈴運動的衆多組合使自由重量訓練成(chéng)爲一種(zhǒng)相對(duì)全面(miàn)和高度靈活的發(fā)展肌肉力量和大小的方法。

　　壺鈴

　　壺鈴在18世紀首次引入，用于搖擺和舉重技術，作爲一種(zhǒng)建立力量、平衡、靈活性和耐力的方式。壺鈴類似于有把手的炮彈，傳統上是用鑄鐵制成(chéng)的(雖然也使用沙子、水和鋼丸等其他材料)，其設計使其重心超出把手的範圍，以進(jìn)行旋轉和釋放式運動。壺鈴運動的好(hǎo)處時可以通過(guò)整體的、全身性的運動來有效發(fā)展力量和力量。在使用壺鈴之前應該接受這(zhè)種(zhǒng)形式的訓練的專門教育。如果跳過(guò)學(xué)習和掌握階段，鍛煉者的神經(jīng)系統和軟組織可能(néng)在鍛煉時可能(néng)會(huì)由于還(hái)不适應而導緻受傷。壺鈴訓練是一種(zhǒng)綜合形式的運動模式的鍛煉，當壺鈴在不同的運動平面(miàn)擺動時，我們需要通過(guò)控制全身的肌肉來保證正确的運動姿勢。這(zhè)種(zhǒng)活動很像我們在日常生活中會(huì)接觸到的運動。

　　彈力繩/彈力帶

　　不像固定健身器材，繩索和自由重量，彈力繩和彈力帶提供了一種(zhǒng)更柔軟的形式的阻力，可以适用于幾乎任何運動中。他們大多數都(dōu)很便宜，且運動時隻需要需要很少的空間，因此特别适合在酒店或辦公室進(jìn)行阻力訓練。彈力繩尤其适用于諸如胸推、肩推和深蹲等推拉運動，因爲當它們被(bèi)拉伸時提供了更大的阻力，而當推拉運動接近完成(chéng)時，肌肉往往也能(néng)提供更大的力。

　　自重訓練

　　最實用的阻力實際上就(jiù)是我們本身的體重。當沒(méi)有健身器材時，我們也可以做一些自重訓練(深蹲、平闆支撐和俯卧撐)。在這(zhè)些自重訓練中，我們往往追求的是完成(chéng)更多的次數而不是增加重量。剛開(kāi)始，逐漸提高次數的方法運動效果會(huì)很好(hǎo)，但當鍛煉時間超過(guò)100秒之後(hòu)，增加力量的刺激就(jiù)會(huì)減弱。增加阻力的一種(zhǒng)方法是穿一件加重的背心，或者綁上沙袋。這(zhè)種(zhǒng)方法特别适用于引體向(xiàng)上和屈臂撐。其他改變運動中阻力的方法包括以不同的角度推和拉身體(更多的水平到更多的垂直)。這(zhè)可以通過(guò)其他設備來完成(chéng)，例如TRX繩索。