掌握健身運動知識，領悟不一樣(yàng)的健身體驗

　　健身運動對(duì)你的身體消耗會(huì)很大，這(zhè)時就(jiù)要注意你對(duì)營養的攝入，飲食中的能(néng)量主要有碳水化合物、蛋白質和脂肪。

　　碳水化合物：來自我們的五谷雜糧， 比如甜點、百吉餅、意大利面(miàn)、燕麥片，另外還(hái)有馬鈴薯或紅薯等。

　　蛋白質：肉類是蛋白質的主要來源， 比如雞肉、蛋類、魚肉、牛肉、火雞、羊肉、髒器肉(内髒)，另外還(hái)有黃豆、豆莢和花椰菜等蔬菜。
                                         

　　脂肪：脂肪的來源有花生醬、橄榄油、橄榄、堅果、種(zhǒng)子、蔬菜、堅果油以及多脂魚(比如沙丁魚、金槍魚、三文魚和鲭魚)。

　　維生素、礦物質和電解質對(duì)細胞有益，但是不能(néng)提供能(néng)量。

　　1、健身運動知識中有哪些減肥比較好(hǎo)的方法

　　首先，你需要懂得減肥的兩(liǎng)方面(miàn)背景知識。

　　1，脂肪是身體最佳的能(néng)量來源，并且你身體的首要目标是生存。因此，它會(huì)將(jiāng)最好(hǎo)的能(néng)量來源儲存起(qǐ)來以備不時之需。這(zhè)意味著(zhe)你一定要誘使身體消耗脂肪。在這(zhè)一過(guò)程中，你的肌肉也會(huì)增加。

　　2，做仰卧起(qǐ)坐或臀部伸展運動并不會(huì)讓這(zhè)些部位變得苗條。世界上并不存在有提臀功能(néng)的運動鞋，也沒(méi)有讓你獲得六塊腹肌的小腹運動。

　　2、低血糖怎麼(me)做健身運動

　　如果你真的想減少體脂，有兩(liǎng)個簡單的方法可以讓你得償所願。其中之一就(jiù)是通過(guò)力量訓練來控制血糖水平(碳水化合物)。正常的血糖水平是120毫克/分升。當血糖水平達到80毫克/分升時，脂肪就(jiù)不會(huì)在體内堆積。如果你進(jìn)行力量訓練，肌肉體積就(jiù)會(huì)增加，血糖水平就(jiù)會(huì)降至這(zhè)一水平。

　　一旦你的血糖水平降至80毫克/分升，你應繼續進(jìn)行有氧訓練。健身運動過(guò)程中要确保自己能(néng)夠正常進(jìn)行對(duì)話—這(zhè)是确保你達到目标心率，燃燒脂肪的最簡單的方式。

　　3、吃睡要規律

　　健身運動中營養是确保健康、預防疾病以及將(jiāng)身體功能(néng)最大化的最有效的途徑之一。