跑步機使用時注意事(shì)項

　　如果你第一次使用健身跑步機的話，首先就(jiù)是調跑步機的速度，還(hái)有跑步機除了調節速度外，增大坡度同樣(yàng)能(néng)夠提升跑步機鍛煉的強度。跑步機斜率調節的功能(néng)常常被(bèi)人所忽視，所以，如果速度模式不适合你，開(kāi)啓跑步機的“登山訓練”模式吧!

　　與上同理，即使提高了跑步機斜率，運動時也避免抓著(zhe)扶手不放。通過(guò)控制面(miàn)闆逐漸降低速度，直到跑步機完全停下。控制面(miàn)闆上那個最大的紅色停止鍵也能(néng)迅速使跑步機停止。腳踩到跑帶兩(liǎng)邊導軌上，然後(hòu)關閉跑步機。

　　使用跑步機要點

　　1、不是一上來就(jiù)直接進(jìn)入跑步模式，我們要在使用跑步機之前做好(hǎo)充分的熱身運動。先做分鍾左右的拉伸運動，比如小腿、大腿以及腳踝、腰部的拉伸，讓肌肉有所适應，然後(hòu)再上跑步機。剛開(kāi)始要慢速，讓心肺也适應運動，整個熱身運動大概在10-15分鍾左右。可以有效的避免肌肉拉傷和關節扭傷。

　　2、速度要慢慢提升，不能(néng)急功近利，剛開(kāi)始的速度可以定爲“3”，然後(hòu)再上升到“3.5”，再到“4”，身體肌肉需要一個适應的過(guò)程，然後(hòu)才能(néng)起(qǐ)到跑步帶來的鍛煉效果。同時要對(duì)自己的能(néng)力有正确的認知，不要急于突破極限，除了有摔倒的可能(néng)性，還(hái)會(huì)有猝死的可能(néng)。
                                                 

　　3、現在的跑步機功能(néng)都(dōu)很強大，很多跑步機都(dōu)有監測心率的功能(néng)，跑步時兩(liǎng)隻手分别握住兩(liǎng)側的扶手時，機器會(huì)記錄心跳頻率，正常情況下每個人的最大心率是由220減去自己的年齡得到的。有氧運動時爲了達到最好(hǎo)的減肥效果，心率應該保持在最大心率的60%到80%之間，所以在跑步時可以關注自己的心率變化，通過(guò)調整自己的跑步速度來調整心率，從而獲得更好(hǎo)的運動效果。

　　4、要知道(dào)運動不是時間越長(cháng)越好(hǎo)，我們要合理安排時間。通暢去健身房，很多人會(huì)嘗試很多機器，鍛煉很多項目，不僅僅限于跑步機，所以不需要在跑步機上花過(guò)長(cháng)的時間，時間太長(cháng)反而容易造成(chéng)肌肉疲勞，還(hái)會(huì)對(duì)關節帶來磨損的危害。一次健康的跑步時間大概在30分鍾左右，包括最開(kāi)始的由慢到快的适應階段和最後(hòu)漸漸減速的調整階段。

　　5、跑步機都(dōu)有扶手，它是用來幫助你上下跑步機，而不是讓你在跑步過(guò)程中一直依賴使用的，如果跑步時一直握著(zhe)扶手，對(duì)心肺功能(néng)不利，而且會(huì)導緻你少消耗20%的熱量。當你養成(chéng)扶扶手的習慣以後(hòu)，再接觸戶外跑步時你的手會(huì)感覺非常不自然。

　　事(shì)先做好(hǎo)跑步機的相關知識點的了解，可以讓你更好(hǎo)的把握自己在跑步機上鍛煉的力度。