這(zhè)幾個陋習分分鍾讓你的健身運動成(chéng)果白費

　　1、 剛吃完飯就(jiù)劇烈運動

　　吃飯後(hòu)，消化器官需要大量血液供應。若在這(zhè)時運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成(chéng)消化道(dào)缺血。不但胃腸的蠕動減弱，消化液分泌也會(huì)減少，將(jiāng)引起(qǐ)消化不良。建議：一般來說，不經(jīng)常運動的人和體弱的人，最好(hǎo)飯後(hòu)1～1.5小時再運動，而劇烈的體育競賽，最好(hǎo)在飯後(hòu)2 小時再進(jìn)行。

　　2.、餓著(zhe)肚子做健身運動

　　飽腹運動有害健康，空腹運動同樣(yàng)百害無一利。醫學(xué)雜志報告顯示：空腹鍛煉會(huì)導緻頭暈眼花，甚至嘔吐，出現“運動性低血糖”，增加意外傷害的幾率。運動前一定要吃點容易消化的東西，如香蕉、葡萄幹等，這(zhè)樣(yàng)才不會(huì)因爲低血糖而産生不适。從而避免對(duì)身體造成(chéng)的大負荷傷害和壓力。

　　3.、做健身運動初期喜歡炫耀

　　在别人面(miàn)前愛面(miàn)子，特别是美女面(miàn)前總是想耍個大重量來搏個眼球。這(zhè)種(zhǒng)人不考慮自身能(néng)力，強行進(jìn)行超出自身負荷範圍的訓練。這(zhè)很容易導緻肌肉、韌帶等受傷，同樣(yàng)也會(huì)對(duì)以後(hòu)的訓練造成(chéng)心理陰影。初學(xué)者應該從小重量，低負荷，低難度，簡單動作開(kāi)始鍛煉。鍛煉之後(hòu)要注意身體拉伸，防止肌肉的酸痛和僵硬。

　　4、力量訓練前不做熱身訓練

　　很多人都(dōu)會(huì)忽視熱身動作直接進(jìn)入有氧和力量訓練。這(zhè)樣(yàng)不但會(huì)使肌肉，還(hái)會(huì)讓你的健身效果大打折扣。熱身，能(néng)提高身體主要部位的體溫，使更多的血液流向(xiàng)肌肉，爲身體進(jìn)行劇烈活動作好(hǎo)準備。

　　5、劇烈運動後(hòu)突然停止

　　劇烈運動時，血液多集中在肌肉中。肢體肌肉強力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心髒，再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就(jiù)停下來休息，肢體中大量的靜脈血就(jiù)會(huì)瘀積于靜脈中，心髒就(jiù)會(huì)缺血，大腦也就(jiù)會(huì)因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等症狀。所以劇烈運動之後(hòu)，我們要慢慢使身體适應訓練強度的變化，使血液循環趨于平穩，避免因供血不足出現的種(zhǒng)種(zhǒng)症狀。
                                                                     

　　6.、做健身運動時不補水，運動後(hòu)狂灌水

　　劇烈運動後(hòu)，如果因渴一次性喝水過(guò)多，會(huì)使血液中鹽的含量降低，降低細胞滲透壓，導緻鈉代謝的平衡失調，發(fā)生肌肉抽筋等現象。一次性喝水過(guò)多，若躺下休息更會(huì)因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後(hòu)口渴不可喝水太多，應采用“多次少飲”的方法。每個人運動時排汗量不同，需要補充的水分也不一樣(yàng)，隻要保證不感到口渴就(jiù)行。

　　7、健身運動後(hòu)抽煙

　　回到換衣間都(dōu)可以看到，有些人抽著(zhe)煙指導著(zhe)别人健身，但是他們卻不知道(dào)，運動後(hòu)吸煙對(duì)身體危害更大，同時氧氣吸收不暢還(hái)影響機體運動後(hòu)的恢複，讓人更容易感到疲勞。運動時血液循環較快，導緻肺部和全身組織吸收有害物質增多，這(zhè)些物質會(huì)大量進(jìn)入人體，無疑會(huì)給人體機能(néng)和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。煙霧中的一氧化碳吸入機體後(hòu)，使機體重要組織缺氧加重，從而導緻運動能(néng)力的降低。

　　8.、健身運動後(hòu)就(jiù)立刻沖涼

　　有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上進(jìn)入空調室或在陰涼風口處乘涼。這(zhè)會(huì)帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過(guò)神經(jīng)系統反射活動，會(huì)引起(qǐ)上呼吸道(dào)血管收縮，使局部抗病力量下降。于是，寄生在上呼吸道(dào)黏膜上的細菌病毒就(jiù)會(huì)乘機大量繁殖，引發(fā)感冒、傷風和氣管炎等疾病。

　　9、健身運動後(hòu)就(jiù)大吃大喝

　　由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對(duì)要少。消化吸收能(néng)力差，運動後(hòu)需要經(jīng)過(guò)一段時間調整，消化吸收功能(néng)才能(néng)逐漸恢複。劇烈運動後(hòu)，有人把啤酒當水大口喝，這(zhè)樣(yàng)容易使血液中尿酸急劇增加導緻痛風。 所以劇烈運動後(hòu)，如果馬上喝酒吃飯就(jiù)會(huì)感到吃不香，且對(duì)食物中營養的吸收也差。

　　10、生病期間依然堅持鍛煉

　　有的人很勤快，生病時也不忘鍛煉。不少人認爲對(duì)于頭痛腦熱的一些小病，繼續鍛煉是一種(zhǒng)“運動療法”，出一身汗病好(hǎo)得快些。其實這(zhè)是一種(zhǒng)最危險的概念。生病期間，人體免疫力和抵抗力都(dōu)會(huì)下降。身體不适，就(jiù)應暫停運動或減少運動量。否則會(huì)加重病情，延長(cháng)病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動，切忌硬撐。尤其是中老年人，以防運動誘發(fā)猝死。

　　11、 以爲熬夜沒(méi)什麼(me)大不了

　　健身3大要素：科學(xué)訓練、充足營養、充足睡眠，3者缺一不可。人體内的荷激素對(duì)肌肉的生長(cháng)有促進(jìn)作用，分泌從晚上11-12點進(jìn)入最高值,專業的健身運動員很注重休息的重要性，每天至少保證1+7的睡眠時間，即晚上7個小時，白天1個小時的睡眠。