晚上下班健身，應該在飯前好(hǎo)還(hái)是飯後(hòu)更好(hǎo)？

　　1、規劃時間很重要

　　吃飽晚餐再去運動确實能(néng)夠補充好(hǎo)能(néng)量，得到好(hǎo)的訓練效率。但是假如吃飽都(dōu)八點了，吃飽馬上運動對(duì)健康與訓練效率有害。胃部消化兩(liǎng)小時後(hòu)10點才開(kāi)始運動是不太理想的!運動完11-12點還(hái)處于亢奮狀态是會(huì)"妨礙睡眠"的，健身成(chéng)效就(jiù)受影響啦。

　　假如六點吃晚餐，8點運動到9點多是可以接受的範圍，回家放松下11點左右睡覺還(hái)是ok的。

　　2、晚下班怎麼(me)辦?

　　晚下班晚吃晚餐，那就(jiù)建議下班前先準備食物吃，最好(hǎo)500大卡以上在下班前1-2小時吃，下班了就(jiù)可以直接去健身房。什麼(me)也不耽誤，什麼(me)？不知道(dào)今天會(huì)不會(huì)加班？怎麼(me)提前準備？

　　最簡單的搭配就(jiù)是乳清蛋白粉+即食燕麥。

　　3、運動完吃晚餐會(huì)肥死嗎?

　　事(shì)實上運動完吸收雖好(hǎo)，卻是吃最不會(huì)胖的！運動時消耗了大量的能(néng)量，因此需要快點"修補"身體消耗的體力跟能(néng)量。而此時補充都(dōu)來不及，哪會(huì)囤積脂肪！
                                                                 

　　此時吃東西會(huì)幫助身體恢複體力，身體狀态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到飽當然還(hái)是不行的啦，熱量過(guò)剩。

　　4.沒(méi)時間吃直接去健身房？

　　那就(jiù)糟了，從午餐到晚上都(dōu)沒(méi)補充熱量，關鍵是糖分，基本上體内的血糖快耗盡了，此時直接運動，很容易造成(chéng)低血糖，非常非常危險，也會(huì)比較容易體力不支，效率降低。

　　5.運動完太晚不敢吃會(huì)胖？

　　如果時間很晚了，你運動完又餓的要死實在是很悲劇，不吃傷身吃了傷心。所以建議還(hái)是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐，運動完也不會(huì)那麼(me)餓，隻要再喝乳清跟一些簡單的碳水化合物(比如即食燕麥片)就(jiù)可以了，200-300大卡是很ok的。

　　6.早下班可以運動完再吃嗎？

　　假如五點下班的想要直接去運動，那建議3-4點吃300大卡碳水，讓你5～6點運動時有充足的體能(néng)。

　　建議：

　　1、晚上健身的時間盡量早，不宜晚，最好(hǎo)練前1~2小時左右吃晚餐，補充足夠的能(néng)量，健身後(hòu)補充蛋白質食物或者乳清蛋白粉。

　　2、如果下班晚，想直接去健身，最好(hǎo)下班前吃提前準備好(hǎo)的食物，比如：便當餐。如果沒(méi)有便當餐，可以有個簡單的晚餐，比如：即食燕麥、香蕉、奶昔等。健身後(hòu)再補充蛋白質。

　　3、如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4點左右加個餐(以碳水爲主)，健身完再補充蛋白質+簡單的晚餐(少量主食)。

　　每個人的作息時間不同找到适合自己的時間很關鍵，但一定要注意不要空腹健身哦！