相信很多人去做健身最初的想法隻是想減肥而已，可以練著(zhe)練著(zhe)并不滿足現狀，開(kāi)始想增肌了，但是增肌就(jiù)比單純的減肥要稍微難一點，因爲它不僅要求要有詳細科學(xué)的的健身運動方式，還(hái)要合理的飲食搭配。

　　在進(jìn)行增肌的訓練中要注意一個離心的收縮，就(jiù)是肌肉的一個破壞，做離心比如像做二頭彎舉的時候，向(xiàng)下的這(zhè)個過(guò)程就(jiù)是離心，下放的速度非常重要，隻有緩慢的下放才能(néng)達到對(duì)肌肉更大程度的破壞，增長(cháng)補充營養元素的時候所練肌肉就(jiù)會(huì)增長(cháng)更多。如果訓練力量是想讓要增加肌肉又不是看起(qǐ)來很大，這(zhè)時最好(hǎo)的健身運動方式就(jiù)可以選擇平常的徒手訓練，可以做肌耐力的訓練，每個動作完成(chéng)15個以上。
                                                       

　　加強對(duì)力量訓練的方法，除了肌肉外很多人更想得到力量的加強，這(zhè)時就(jiù)可以選擇較重一點的啞鈴杠鈴，來進(jìn)行低次數的動作，比如像要做一個推肩，那可以選擇重些的啞鈴或物體，例如平常能(néng)用8公斤的啞鈴做8到12M的動作，那麼(me)想鍛煉力量就(jiù)需要換一個更重的啞鈴，如十公斤的啞鈴進(jìn)行運動，完成(chéng)5M的動作。

　　鍛煉力量就(jiù)需要采用低次數或者是輕一點的高次數的方式。這(zhè)些方法分别從肌肉維度增加、增長(cháng)美觀的肌肉和對(duì)力量的加強三種(zhǒng)方面(miàn)講述了訓練時增肌的方法，找到适合自己的健身運動方式認真練習，堅持下來就(jiù)可以啦。