肌肉僵硬對(duì)我們的鍛煉有很大的阻礙，那麼(me)我們怎麼(me)對(duì)肌肉進(jìn)行放松和鍛煉呢?

　　大多數人對(duì)于問題的思考往往是認爲某個肌群的肌肉，像是肱二頭肌及大腿後(hòu)側。但事(shì)實狀況其實是包圍每根骨頭、器官及肌肉周圍薄薄的結締組織，稱爲“筋膜”，筋膜聯合了肌肉群，使它們彼此是相互作用的。

　　以下這(zhè)幾點希望對(duì)你有所幫助

　　1、放松背部

　　豎脊椎是背部的肌肉，其僵緊的肌肉會(huì)限制脊椎及軀幹彎曲的角度，總共進(jìn)行10次，重新再進(jìn)行觸碰腳趾的測試，仍然碰不到，繼續下一步。

　　2、放松髋關節

　　腳跟墊高，移除從小腿所帶來的張力，把焦點放在伸展你髋關節的肌肉，臀部及大腿後側。來回進(jìn)行10次。重新再進(jìn)行觸碰腳趾的測試，仍然碰不到，繼續下一步。

　　3、放松小腿

　　腳掌前踩著(zhe)杠片，將(jiāng)張力從髋關節移至你的阿基裡(lǐ)斯腱及腓腸肌或小腿肌肉，這(zhè)個伸展通常産生非常顯著(zhe)的效果，連續進(jìn)行10次，重新再進(jìn)行觸碰腳趾的測試，仍然碰不到，繼續下一步。

　　4、放松腳底

　　許多人并不了解其實腳掌有許多的肌肉，他們稱爲屈趾肌并且會(huì)影響下肢整體的柔軟度，腳掌踩著(zhe)球，來回滾壓60秒，換腳。